jak cwiczyć na siłowni

[...] 3 dni w tygodniu: wt - barki + nogi + brzuch cz - klatka + biceps sob - plecy + triceps + brzuch Czy z powodzeniem mógłbym ćwiczyć 4x w tygodniu przy takim stanie : Pn - klatka + brzuch Wt - plecy Cz - biceps + triceps + przedramie Pt - Nogi + barki Proszę o opinie i porady, jeżeli trzeba to rozpiszę jak dany trening zamierzam ćwiczyć.

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów :) Więc odpoczatku mam ogromną prośbę byście pomogli mi w osiagnieciu celu jakim jest poprawa sylwetki . A teraz najwazmiejsze prawie rok temu dowiedzialem sie żemam martwice Kości ksciezycowatej oraz zlamanie zastarzałe tej oto kosci co mnie podlamalo i silownia poszla na bok wiadomo leczenie badania w tym [...]

[...] mizerne. Czemu ? Nie wiem i już nawet nie chce się dowiadywać, chce zacząć od nowa już z trochę większą wiedzą niż poprzednio. Potrzebuje pomocy w diecie, gotować umiem ale jak wiadomo nie mam zbyt wiele czasu, szkoła i te sprawy. Chodzi o jakąś diete po której nie zostane goły i bosy bo będzie za droga i jednocześnie taką żebym nie musiał [...]

[...] prawie 2 lata na silowni i od niedawna zaczolem cwiczyc brzuch . Napoczatku byl to trening typu ABS II a teraz Puma napisal mi trening brzucha raz w tyg wraz z barkami . Ale nie wiem czy nie trzeba cwiczyc miesni brzucha czesciej bo nie widac mi wogule kratki, a raz w tygodniu to chyba na mase brzucha? Jak wy trenujecie brzuch, jak czesto .

[...] sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bialko/węglowodany *Przepraszam za dodanie tej anikety, ale nie moge się połapać jak dodać dane. Zmieniony przez - mathewpl19 w dniu 2015-01-15 15:46:13

[...] razy w tygodniu(biegam, trening bokserski) oraz od dwuch tygodni zacząłem trening siłowy na siłowni 3x w tygodniu. Moim celem jest zrzucenie brzucha (jeżeli da rade to przy jak najmniejszym ubytku mięśni). Wydaje mi się ze to chyba wszystko co chciałem przekazać apropo mojej osoby oraz aktywności fizycznej wiec przejdę do mojej diety. [...]

[...] - WMC Camp - kickboxing & ju-jitsu - 4 miesiące i najprawdopodobniej po wakacjach znowu trener wznowi treningi ; )) Od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Chciałem się poradzić jak ułożyć trening na siłowni pod sztuki walki ile razy w tygodniu, jakie ćwiczenia? Teraz trenuję sobie tak jak na masę. Ćwiczę co drugi dzień. Plan klata-biceps-brzuch, [...]

[...] domowego na podstawie filmow ze strony www.iwantsixpackabs.com. Oto post kolegi ssman_et w ktorym sa linki do filmow: http://www.sfd.pl/Trening_300_sparta_czyli_co_i_jak%2E-t364769.html No to teraz troche o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: ok. 170 cm Waga: ok. 60 kg Klatka: 98 cm (nie wiem czy dobrze zmierzylem) Talia: 76 cm Biceps: 32 cm [...]

mam pytanie odnośnie sprzętu na siłowni - nie wiem jak doładnie się to nazywa ale to duże urządzenie na którym się siada, barki opiera się na poduszeczkach żeby były nieruchome i kręci się samym tułowiem z dowolnym obciązeniem i mozna zmieniac strony. ktoś mi powiedzial, ze to nie jest dobre dla kobiet, gdyz rozbudowuje miesnie , przez co zanika [...]

[...] Najgorsze jest to ze pracuje do 21 i na siłowni jestem 21.20 trenuje do zamkniecia czyli do 23. Ale nie mam ostatnio ochoty na trening problem z libido potrzebuje jakiegoś wspomagacza treningowego takiego który da mi zasnąć okolo godziny 11-12 w nocy lub srodka który pomorze zasnąć ?? To tak na szybko wszystko prosze o porady z [...]

Mam 18 lat waze 60 kg i mam 170 wzrostu , od 2 miesiecy cwicze na siłowni.Chciałbym aby napisał mi ktos odpowiednia diete na mase dla mnie(co , kiedy i o której jesc) a takze jak powinienem cwiczyc aby uzyskac dobre efekty.Dodam jeszcze ze nie biore narazie zadnych odzywek.Zakupiłem ostatnio białko serwatkowe Olimp Pure Whey 80 ale nie wiem czy [...]

Zauważyłam ostatnio, że mam jakąś asymetrię pośladków. Wybaczcie, że tak wstawię zdjęcia tyłka, ale żeby pokazać, o co chodzi. Starałam się stać równo i byłam przekonana, że tak jest, ale pośladki sa niesymetryczne, widać to zwłaszcza przy napięciu mięśni. Co to oznacza, że mam nierównomierne mięśnie, skrzywiony kręgosłup? Czy da się na to coś [...]

Witam, miesiac temu zaczelam swoja "przygode" z silownia i zdrowym odrzywianiem i chicalabym sis doradzic jak cwiczyc? przez miesiac cwiczylam pon, sr, pt na silowni a wt, czw, sb trening chodakowskiej skalpel. Chcialabym doradzic sie jak najlepiej cwiczyc aby noe przetrenowac miesni i uzyskac dobry efekt (wyrzezbic cialo)

Witam! Trenuje regularnie na silowni 3x w tygodniu i do tego ok 5x w tygodniu jestem na basenie i przeplywam okolo 1,5km... czy to nie za duzo treningow? Plywa mi sie lekko i niezbyt sie mecze ale chce wiedziec czy moje miesnie maja czas na regeneracje. Na silowni wykonuje nastepujacy plan obwodowy: 10 min rozgrzewki cwiczenia na maszynie: [...]

Witam proszę o pomoc mój staż na siłowni to jakieś 2 lata mam 18 lat. Od jakiegoś czasu a będzie to już z pół roku coś mi strzela w barku wystarczy że delikatnie kręcę ręką to słychać głośne strzelanie (pykanie) w barku czasami jest to bolesne i uniemożliwia mi to treningi najgorzej barki i klatka skos . Kupiłem Glucosamine z MSM z Treca biorę ją [...]

[...] w siłowni oraz chodzić na spinning. Jestem bardzo aktywna. Doszłam wtedy do wagi 74 kg, mając ten sam tłuszcz a masy mięsniowej prawie 60 % i to bylo zadawalające mnie. Po jakimś czasie postanowiłam zbic jeszcze trochę tłuszczyku bo widziałam moje ciało, które nie było takie jak bym chciała. Rozpoczęłam dietę wysokobialkową, węgle obcięłam do [...]

[...] sobie sprawę z tego, że HIIT i siłownia to może nie być najlepszy pomysł zależy mi na tym, żeby nic się z tą ciążą nie stało... Proszę, doradźcie mi, co powinnam ćwiczyć, jak często i co jest najbezpieczniejsze... czy mogę np biegać (nie HIIT-owo tylko aerobowo, normalnie?), nie chcę też rezygnować z siłowni całkiem.. Proszę o pomoc, bo nie [...]

[...] sekcja sie rozpadla,trenuje od roku na silowni i nie wyobrazam sobie narazie ze bym mogl przeerwac moje treningi na silownie,bardzo mi zalezy zeby przy masowac i wygladac jak chlop..no ale teskno mi za SW i co teraz? mam 20 km od siebie sekcje mma,mysle ze bym byl dobry w te klocki bo od zawsze bylo tak ze mialem serce do walki i nie balem sie [...]

[...] i barki ). Jednak nie dawało to zadowalających mnie efektów. Proszę o pomoc w przygotowaniu mnie do zawodów w wyciskaniu sztangi na ławeczce poziomej, a mianowicie o wszelki wskazówki dotyczące planu treningowego, diety i intensywności treningów (oczywiście chciałbym także ćwiczyć wszystkie partie ciała tak jak dotychczas). Z góry dziękuję :)

Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]